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轉眼暑期已過半,同學們在家完成學習任務的同時,是否保持著良好的鍛煉習慣呢?俗話說得好:冬練三九,夏練三伏。一年中氣溫最極端的季節,正是拉體能練身體的好時期!

當然了,炎炎夏日進行體育活動(尤其是戶外運動)時,有許多注意事項。今天就給大家一些夏日運動的小貼士,希望大朋友們和小朋友們都能夠科學鍛煉,強健體魄。

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劇烈運動后不可大量飲水

全民

健身

劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。

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由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。

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此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

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進餐后不宜運動

全民

健身

進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。

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體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

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選擇最佳的運動量

選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。

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由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

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小伙伴們都記住了嗎~

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